UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

DLA LENIWYCH: Sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) Witam. Jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. Ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. Teraz mam około 173cm i ważę 69,5kg. Moja sylwetka w załącznikach. Ćwiczyłem regularnie i powoli. Nie zależało mi na szybkiej [...]

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

cwicze 3 lata w tym prawie 1,5 roku tak z powaznym planem . Oprucz tego trenuje sw. Mam do dyspozycji własną siłownie domowa na niej wolne ciezary ławeczka z katami , stojaki , modlitewnik , sztanga długa sztanga krótka , sztangielki ciężaru do 170kg widelec , drążek mój plan treningowy który przetestowałem i dobrze na mnie działa podam niżej . [...]

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU Środa:Plecy+triceps 1."MARTWY CIĄG" 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Proszę o ocenę. 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie [...]

Witam! Po pół roku stażu na siłowni, usłyszałem o czymś takim jak FBW. Postanowiłem zmienić mój trening z klasycznych splitów właśnie na FBW, gdyż wydaje się on korzystniejszy przy budowaniu masy :) Poniżej przedstawię wam plan ułożony przeze mnie w oparciu o kilka planów i artykułów z SFD. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy na siłowni : zaczynam PONIEDZIAŁEK : Klatka i barki Wyciskanie na ławce prostej 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie hantli siedząc oburącz 4 serie (12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z hantlami 4 serie (12,10,10,8) Triceps wyciskanie francuskie leżąc / sztangą 4 serie (12,10,10,8) [...]

[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3serie 12 10 8 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE max Czwartek Plecy: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (na maszynie): 3serie 12 10 8 2.ŚCIĄGANIE [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 25 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią dokładam 4kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. Ramiona ( bicek ) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4.UGINANIE [...]

[...] 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM15/12/8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15/15/15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 Sztanga prosta 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10/10/10 3 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]

witam zzawansowany trening do oceny: wstepne zmecznie miesni/wielostawowe silowo/izolowane hipertrofia: JESTEM OBCOKRAJOWCEM I MOJ POLSKI NIE JEST IDEALNY, DODATKOWO PISZE PRZEZ SMATRFON. PROSZE O TOLERANCJE 5 LAT STAZU TRENINGOWEGO; cel rekompozycja; waga 94 wzrost 176 wiek 27 BF 14% PONIEDZIALEK KLATAKA rozpiętki na ziemi z ketlami 4x15 [...]

Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

Witam , mam 16 lat 175 cm wzrostu , ważę ok. 80 kg . Chodzę na siłownie od 4 miesięcy , efekty są bardzo dobre , niestety jestem endomorfikiem i mam sporo tłuszczu , ale mięśnie tez całkiem dobrze rosną ;) Chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego oraz diety . Staram się odżywiać [...]

Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] NA BARKACH 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) [...]